2 przerwy w

[...] regeneracja i dieta to nawet wmiare lekki trening daje staly przyrost. Cala sprawa wyglada tak, cwiczysz 3 miesiace, gdzie 2 razy modyfikujesz plan - idzie bomba. Tydzien przerwy, nowy plan i kolejne 2-3 miesiace jest progres - na zasadzie ze na kazdym treningu zwiekszasz ilosc powt w serii lub dokladasz ciezar, albo mniej sie meczysz i idzie [...]

" Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach" tyle to na asme czterogłowe to sie ćwiczy. 1. Proponuje przysiad przedni/tylni 4s 4-6 pow. lub 6-8. 2:00-2:30 przerwy. 2. mc na prostych nogach 4s 6-8 1:30-2:00 przerwy 3. wykroki 3s 10-12 na noge max 1:30 przerwy 4. uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem lub żuraw 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy 5. [...]

[...] martaoo4 będę robiła trening A i B. Muszę poszukać jakichś pomysłów na rozgrzewkę, bo sama bieżnia to chyba mało. Czy w tym treningu trzeba robić serie rozgrzewkowe i czy te przerwy 60 sekund są konieczne? Mój wczorajszy trening siłowy trwał tylko 20min, bo przerwy robiłam bardzo krótkie. Miska trochę kiedsko wyszła przez bardzo długą przerwę, [...]

[...] - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo trudniej niż ostatnio, musiało zmęczenie wychodzić. W 2 ost. seriach musiałam pod koniec serii robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, czułam mocno ciężar. Plus dłonie mnie bolały, chyba muszę coś kupić ochraniającego dłonie przy trzymaniu sztangi Bułgarskie 3 x 15 (na każdą [...]

sPRóBUJ BARKI TAK: 1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s 2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90 4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90 No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach. [...]

Dzięki Ev :-) On przyznam,że ten trening był mocny i teraz robię sobie kilka dni przerwy i coś lajtowszego zacznę. Jakieś FBW chyba ;-) 26.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion [...]

[...] Śniadanie: - płatki owsiane - jajko kurze - kefir 2% - miód ten posilek jeszzcze jako taki BTW: 15,10,48 - - - - - - - - - 3. III Śniadanie: - grejpfrut troche przerwy - ryż brązowy - pomidory - papryka czerwona - czosnek - cebula - liście pietruszki - sól kamienna brakuje bialka zwierzecego, w ogole posilki sa za [...]

[...] 5), rozkład BTW ~ 2/1/2 g/kg suchej masy, a co do regeneracji to przyznam uczciwie nie pomyślałem o tym. a np. taki cykl treningowy na 4 treningi mógłby być: dwa dni ćwiczeń - dzień przerwy - dwa dni ćwiczeń - dwa dni przerwy? bo chodzi mi głównie o to żeby skrócić czas trwania obecnych treningów i rozłożyć na krótsze ale częstsze... co Ty na to?

Oprócz treningu, dziś jeszcze orlik zaliczony 1,5h "interwałów". Na treningu zmęczenie było odczuwalne. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 8x80kg, - Arnoldki 12x18kg 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg [...]

[...] oj ciężko tymi 17tkami! IV. francuz do 35x4+2+max wąsko http://www.youtube.com/watch?v=GtC8WfGfr9A (od samego gryfu w łączonych z wyc wąsko, krótkie przerwy, paliło konkret, mało kg, ale ja nie moge niestety tutaj dużo) V. wyprosty podchwyt+nachwyt 6+6, 8+6 http://www.youtube.com/watch?v=o5TJk3aqW_s (co ciekawe druga [...]

[...] tak jak trzeba. i jeszcze jedno: czy mogę zamienić wznosy z opadu na SUPERMAN-y i robić je tak: 3 sekundy unosisz tułów 3 sekundy przytrzymujesz 1 sekundę opuszczasz zero przerwy pomiędzy powtórzeniami ? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 07:42:48 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 07:46:48 Zmieniony przez - [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem tricepsu i bicepsu. Klatę przełożę na niedzielę a w piątek wskoczą [...]

[...] 1-2p pewnie bym dal rady ale wolałem nie ryzykować Siad tylni wąsko (nogi rownolegle) Rampa_8 < dosc wolny negatyw, 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Prostowanie 4 x 15 < przerwy po pół do 1 minuty 4 x 15 x 35kg Syzyfki 3 x 12 wszystko z ciężarem ciała. Przerwy też krótkie. ost seria 15p się udało ledwo łydek nie robiłem bo sie spieszyłem [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 8 x 35 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 [...]

[...] ten przod czułem i automatycznie mniej bok pracował. Podciąganie hantel tez o wiele lepiej się robi, tu już pompa była taka jak powinna być. facepul załatwiony w pare minut, przerwy po 30 sek. Bary mega zrobione. Biceps też nieźle, jak zawsze oszukiwałem 1-2p w 40kg tak teraz ani jednego i dość lajtowo szło :-) a jednak w 50kg byla juz masakra [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk hantel poziomo 7 x 3p staly 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek 7s x 3p x 38kg 7 x 3 x 90 < WYCISK SZTANGĄ Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 12x50 /10x55 /10x60 /8x60 /8x65 12x20 /12x21/11x23 /11x25 < HANLTE rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s [...]

Kiepsko odpukałaś 3 stycznia, pisząc, że póki co żadnych kontuzji :-D Jeśli nie planujesz przerwy, to chociaż najbliższe 2 biegi zrób sobie regeneracyjne, w 1 strefie. Niestety w bieganiu trzeba szybko reagować na wszelkie kłucia, spięcia i pobolewania, bo jeden trening za dużo i robi się problem. Niestety przekonałam się o tym na własnej skórze ;)

[...] RDL ** zastanawiam się na ile te ciężary są prawdziwe, bo suwnice mam taka "elektroniczną", tzn wpisuje się obciążenie i ona dostosowuje opór. *** tym razem dwie przerwy Posiłki 32/42: 1. owsiane, jajka, marchewka, lniany, kakao 2. gruszka 3. tuńczyk, makaron, lniany, seler naciowy, jabłko 4. tuńczyk, makaron, lniany, seler naciowy [...]

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

[...] 77,5x5 95x5 107,5x3 120x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x3 67,5x9 4. Wyciskanie sztangi siedzac 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 40x11 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg PP ciezko MC masło Wasko ciezko Wycisk ok Dropy bez przerwy, dało popalić